Cuidados de saúde durante a vaga de calor
Com as temperaturas a subir e as previsões a apontarem para valores elevados em grande parte de Portugal continental, torna-se essencial adotar alguns cuidados para proteger a saúde e o bem-estar.
Para além da indispensável proteção da pele do corpo e do rosto contra a exposição solar, é igualmente importante reforçar a hidratação do organismo e prevenir a desidratação, quer resulte da exposição prolongada ao calor, quer da prática de atividade física. Pequenos gestos, como beber água regularmente, evitar as horas de maior calor e privilegiar locais frescos e sombreados, podem fazer toda a diferença para enfrentar os dias mais quentes em segurança.
Deixamos algumas recomendações simples e eficazes para ajudar a proteger o seu corpo e desfrutar do verão de forma saudável.
Cuidados gerais
- Evite a exposição directa ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
- Evite actividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes
- Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados
- Evite actividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes
- No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças)
- No exterior, procure locais à sombra e frescos
- Use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB
- Sempre que estiver ao ar livre, use protetor solar com índice de protecção igual ou maior que 30. Renove a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem
Para quem tem de fazer actividades no exterior
- Beba água com frequência
- Evite beber líquidos com muito açúcar ou bebidas alcoólicas
- Utilize roupa de trabalho leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
- Nas pausas, aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
- Tente desenvolver a sua actividade com outros colegas por perto
- Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal
Para quem faz exercício físico
- Comece e termine a actividade física de forma lenta e gradual
- Opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
- Beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
- Evite consumir líquidos com muito açúcar
- Realize atividade física com companhia
- Pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio
Fonte Direcção-Geral da Saúde