Com o aumento crescente do uso de suplementos pelos frequentadores de ginasios e health clubs, as dúvidas sobre suas propriedades ou sobre seus efeitos espalham se entre todos.
Os suplementos servem para aumentar o rendimento físico, garantindo mais energia e resistência. Eles são divididos em seis categorias: Hipercalóricos, hiperprotéicos, vitaminas e minerais, oligoelementos (micro minerais, como o zinco) e pré-treino (aminoácidos essenciais com estimulantes, como a cafeína). Antes de avaliar a possibilidade de utilizar suplementos, é importante rever sua dieta e seu treino, pois o suplemento não é o principal, e sim uma ajuda extra no desenvolvimento do seu objectivo..
Ficam aqui alguns mitos sobre a suplementação:
Com o tempo, os suplementos deixam de fazer efeito:
Mito: O organismo não se “habitua” a suplementação a ponto desta perder efeito. O que deve ser alterado para estimular os músculos é o treino. Os suplementos apenas requerem ajustes nas doses, logo é importante manter uma rotina suplementar com acompanhamento de um profissional especializado;
Suplementos alimentares engordam:
Depende: Quando tomado de forma desregrada e sem acompanhamento de um treino adequado, os suplementos podem promover o aumento do peso. Consumindo proteína a mais, substância que o corpo não guarda, você transformará todo esse excesso em gordura,para além de sobrecarregar rins e fígado.
Suplementos substituem a alimentação:
Mito: Um suplemento não substitui uma refeição. O músculo, para recuperar as suas fibras e todo o desgaste causado pelo esforço físico, necessita do acompanhamento de nutrientes fornecidos por uma alimentação adequada.
Suplementos otimizam a força dos músculos, mesmo sem treino:
Mito: O músculo não se desenvolve sem treino, os suplementos são apenas um “combustivel” optimizador para o objectivo.
Os mitos em volta da suplementação são vários e não ficam só por aqui. Caso queira suplementar a sua dia peta alimentar, aconselhe se com um especialista ele ajudará a conseguir o que deseja.
Nuno Mendes
Virgin Active Personal Trainer
nuno.mendes.pt@virginactive.pt